변비에 좋은 음식, 헬퓨에서 알려드릴게요!

변비에 좋은 음식, 헬퓨에서 알려드릴게요!

 

더운 여름이 다가오면서 많은 사람들이 휴가를 계획하실 텐데요.

 

즐거운 휴가를 보내기 위해서 '다이어트'를 시도하는 분들이 많을 것으로 예상됩니다.

다이어트는 섭취하는 음식량이 급격하게 줄어들면서 장내 활동이 낮아지게 되는데요.

이로 인해서 변비를 경험하는 분들이 많으실 겁니다.

 

변비를 개선하기 위해서 우유가 들어있는 커피를 마시거나,

변비약 등을 복용하여 도움을 받고자 하는데요.

 

이러한 방법은 단순 해결책으로 일회성에 그치게 됩니다.

 

 

그렇기 때문에 평상시 식습관을 개선하는 것이 가장 중요한데요.

오늘은 헬퓨와 함께 변비에 좋은 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

평상시 우리는 적절한 식이섬유를 섭취하는 것이

원활한 배변 활동에 도움을 줄 수 있는데요.

수용성과 불용성을 1:3 비율로 맞춰서 섭취하는 것이 좋아요.

 

 

변비에 좋은 음식,

수용성 식이섬유는 사과, 바나나, 미역, 다시마 등이 있으며,

불용성 식이섬유는 현미, 귀리, 콩, 판, 시금치, 양배추, 당근 등이 있습니다.

 

변비에 좋은 음식 중에서도 딱 한 가지만 선택을 하여 섭취하는 것보다는

다양한 식품을 찾아서 골고루 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

식이섬유 섭취를 증가하면 수분 섭취가 부족해질 수 있는데요.

하루에 1.5L~2L의 물을 마시는 것이 가장 중요하며,

장내 환경 개선에 도움을 줄 수 있도록 유산균이 풍부한 요거트, 청국장, 김치 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

그리고 평상시 생활 습관을 개선할 수 있도록

활동량과 운동량을 늘리고, 스트레스를 관리하여 건강한 배변 습관을 갖는 것이 중요합니다.

 

오늘 헬퓨에서 알려드리는 변비에 좋은 음식을 통해서

많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다:)