두부 다이어트 고민하고 있다면?

두부 다이어트 고민하고 있다면?

 

 

많은 사람들이 체중 관리를 위해서 다양한 방법을 통해 진행하고 있을 텐데요.

적절한 운동과 식단 조절을 하면,

원하는 목표를 달성할 수 있습니다.

 

이처럼 정석을 선택하는 것이 가장 바람직한데요.

 

오늘은 헬퓨와 함께 두부 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

콩으로 만드는 건강 식품인 두부의 경우

반 모에 100g의 중량을 가지고 있으며,

열량 88kcal, 단백질 7.6g, 지방 5.9g, 탄수화물 0.8g, 식이섬유 4.5g을 함유하고 있는 건강 식품입니다.

 

더불어, 칼륨, 칼슘, 인이 풍부하게 함유되어 있는데요.

 

 

닭 가슴살과 비교를 했을 때,

닭 가슴살 100g의 열량은 98kcal, 단백질 22.97g, 지방 0.97g, 탄수화물 0g으로

같은 중량 대비하여 두부의 단백질 함량이 낮으며,

지방 함량이 높은 편입니다.

 

 

따라서, 단일로 두부 다이어트를 진행한다면

한 끼에 섭취를 하는 경우 단백질 함량이 부족할 수 있고,

어육류나 살코기 또는 계란과 같은 단백질 식품을 추가적으로 섭취하는 것을 권장 드립니다.

 

[ex. 체중 60kg 기준, 1일 50~60g 끼니 당 16~20g 단백질 섭취 권장]

 

 

더불어, 지방 함량이 높은 편이기 때문에

두부 다이어트를 진행할 때,

소스 또는 곁들여 먹는 식품을 선택한다면

지방 섭취를 줄일 수 있는 방법을 고려해야 합니다.

 

 

두부 다이어트를 할 때에는 다양한 방법으로 활용을 할 수 있는데요.

 

두부 면을 활용하여 파스타 또는 볶음 면 요리를 만들어 먹거나,

포두부 쌈, 포두부 볶음 등

다양하게 활용을 할 수 있습니다.

 

 

이처럼 건강한 체중을 유지하기 위해서는

정말 많은 노력이 필요한데요.

 

요요 현상이 발생하지 않도록

적절한 운동을 병행함면서 식단 조절을 추천드립니다.

 

오늘 헬퓨에서 알려드리는 내용이

많은 도움되셨기를 바랍니다.

 

감사합니다.