변비에 좋은 음식 무엇이 있을까요?

 

살아가면서 한 번쯤은 경험할 수 있는 변비는 일상생활에서 많은 불편함을 주는데요.

평소에 수분의 섭취량이 적거나, 잦은 스트레스로 고통을 받는 경우

또는 활동량이 현저하게 부족하여 변비가 발생할 수 있습니다.

 

 

특히, 다이어트를 시작하면서 식단 조절을 하는 경우에는 더욱 심해질 수밖에 없는데요.

 

이러한 상황에서 해결을 하기 위해 변비약 등을 복용하는 경우가 있는데,

한 번뿐인 증상 해결에 도움이 될 뿐,

지속적인 변화를 위해서라면 평상시 식습관을 개선하고,

활동량을 증가하는 것이 가장 바람직합니다.

 

 

 

변비의 원인으로는 매우 다양하다고 볼 수 있습니다.

그중에서도 현대인들이 자주 섭취하는 식단에서 원인을 찾아볼 수 있는데요.

바로, 식이섬유 부족으로 인한 발생일 가능성이 높습니다.

 

 

식이섬유는 불용성과 수용성으로 구분을 할 수 있는데,

불용성과 수용성 식이섬유를 적절한 비율로 구성하여 섭취하는 것이 필요합니다.

 

수용성 1과 불용성 3 정도를 권장하고 있으며,

규칙적으로 섭취를 했을 때 건강한 배변 활동에 도움을 줄 수 있습니다.

 

수용성 식이섬유가 풍부한 음식으로는 사과, 바나나, 미역, 다시마 등이 있으며,

불용성 식이섬유가 풍부한 음식으로는 귀리, 현미, 콩, 팥, 시금치, 양배추, 당근 등이 있습니다.

 

 

더불어, 매일 먹는 식단은 다양한 식품군으로 구성하여 섭취를 하는 것이 중요한데요.

 

식이섬유 섭취를 증가하였다고 해도 수분의 섭취가 부족하다면

변이 딱딱해질 수 있기 때문에 평상시 수분 섭취를 1.5L~2L로 증진하는 것이 필요합니다.

 

 

그리고 변비에 좋은 음식으로 유명한 유산균 섭취도 중요한데요.

요거트, 청국장, 김치 등에는 유산균이 풍부하게 함유되어 있으며,

번거롭다고 느껴지는 경우에는 건강기능식품을 선택하여 간편하게 섭취하는 방법도 있습니다.

 

유산균은 장내의 환경 개선에 도움을 줄 수 있으며,

이를 통해서 원활한 배변활동에 도움을 줄 수 있습니다.

 

새롭게 시작된 2023년에는 건강한 몸을 만들기 위해서 많은 노력을 기울여야 합니다.

오늘 보탬에서 알려드리는 변비에 좋은 음식을 통해서 많은 도움이 되셨기를 바랍니다.

 

감사합니다.