성장기 영양소 어떤 것이 필요할까요?

 

아이가 자라면서 지나는 시기는 '성장기'라고 합니다.

성인이 되기 전까지는 성장기에 해당되며,

초등학교/중학교/고등학교 시절에 필요한 영양소가 있습니다.

 

그 이유는 온전한 성장을 위한 취지인데요.

그렇기 때문에 해당 시기에는 균형 잡힌 식단을 섭취하고,

적절한 활동량을 통해서 많은 관심을 기울여야 합니다.

 

 

이전과는 다르게 빠르게 변해가는 시대의 발전으로 인해서

활동량이 급속도로 줄어들고,

서구화된 식습관으로 인해서 비만해지는 경우가 허다합니다.

 

결국에는 어릴 때부터 소아비만으로 이어질 수 있고,

소아비만은 성인비만으로 이어질 가능성이 매우 높습니다.

또한, 여자아이들의 경우 성조숙증이 빠르게 발생할 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.

 

그렇기 때문에 성장기 영양소는 꾸준하고, 복합적으로 챙기는 것이 중요한데요.

 

 

성장기 영양소는 탄수화물과 단백질 그리고 지방 등의 에너지 영양소를 포함하여

비타민과 무기질을 적절하게 섭취하는 것이 가장 바람직합니다.

 

이를 올바르게 실천하기 위해서는 평소에 서구화된 식습관을 개선하는 것이 중요하며,

가공식품이나 인스턴트식품 섭취를 자제하고,

한식 위주로 구성이 된 반찬을 통해서 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

▶ 성장기 영양소, 단백질

생선과 육류, 달걀과 콩류 등을 통해서 단백질 식품을 매 끼니 섭취하는 것을 권장 드립니다.

육류 및 달걀에는 성장기에 꼭 필요한 철분, 아연, 아미노산, 비타민B군이 풍부하게 함유되어 있으며,

생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있고, 두뇌 성장에 중요한 DHA가 함유되어 있습니다.

 

 

▶ 성장기 영양소, 칼슘

단백질에도 해당이 되는 두부는 칼슘도 풍부하게 함유되어 있으며, 100g 기준 약 146mg의 칼슘이 들어있습니다.

우유 및 두유는 고칼슘 유제품으로 하루에 1~2잔의 섭취를 추천하며,

브로콜리 100g에는 약 100mg의 칼슘이 함유되어 있으며,

케일 100g에는 약 180mg의 칼슘이 함유되어 있습니다.

 

 

▶ 성장기 영양소, 비타민D

칼슘의 체내 이용을 위해서는 비타민D가 꼭 필요한데요.

더불어 여러 호르몬 매개 기전을 지니고 있으며,

현대인들에게 쉽게 결핍이 될 수 있는 영양소로 아이들뿐만 아니라 성인도 필수적인 섭취가 필요합니다.

비타민D 같은 경우에는 생선, 계란 노른자, 버섯 등에 함유되어 있으며,

건강기능식품을 통해서 부족한 양을 보충하는 것도 바람직합니다.

 

이처럼 성장을 하는 시기에는 적절한 영양소를 섭취해야 하는데요.

오늘 보탬에서 알려드리는 내용을 통해서 많은 도움이 되셨기를 바랍니다.

 

감사합니다.