공복혈당 낮추는 방법, 중요합니다!
우리는 다양한 방법을 통해서 식사를 해결하고자 합니다.
요즘에는 음식의 발달로 인해서 인스턴트 음식이나 패스트푸드를 간편하게 즐길 수 있는데,
빠르고, 맛있다는 장점은 있으나,
건강을 생각한다면 이러한 음식들이 좋다고는 이야기 할 수 없는데요.
이와 같은 식품은 칼로리가 높고, 나트륨 및 당류 함량이 높습니다.
요즘에는 2030세대에서 당뇨병에 쉽게 노출이 되고 있습니다.
그렇기 때문에 평상시 식습관을 개선하고,
공복혈당 낮추는 방법을 찾아야 합니다.
공복 혈당의 경우 8시간 이상 금식을 한 이후에 측정한 혈당의 농도입니다.
아침 기상 후 측정을 진행하며,
126mg/dL 이상인 경우 당뇨병으로 지정하고,
100~125mg/dL 이상인 경우 공복 혈당 장애로 진단이 됩니다.
우리 몸은 공복 사이 혈당이 높아지게 됩니다.
공복 상태인 경우에도 우리 몸은
기본적으로 활동을 하기 위하여
일정 수준의 포도당을 필요로 하고,
이를 위해 간에서는 지방 조직과 글리코겐, 근육 단백질 등을 분해하여 당을 생산합니다.
이때에는 생성되는 양과 사용량의 경우 일관적이지 않으며, 변동적으로
저날 식사량과 운동량, 컨디션 여부 등에 대하여 영향을 받게 됩니다.
공복혈당 낮추는 방법
첫 번째, 복부 둘레를 줄여야 합니다.
내장 지방과 지방간은 공복 혈당을 상승시키는 요인이 되기 때문에
평상시 정상 체중을 유지하고,
복부 둘레를 줄이는 것이 좋습니다.
공복혈당 낮추는 방법
두 번째, 근력 운동을 하세요.
근육의 경우 체내에서 포도당을 소모하는 주요 기관으로
근력 운동을 실시하여 포도당 소모량을 늘릴 수 있으며,
인슐린 저항성을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
공복혈당 낮추는 방법
세 번째, 야식 섭취를 자제하세요.
늦은 시간에 음식을 섭취하는 것은 수면 중 낮아져야 하는 당 수치를 높이는 원인이 됩니다.
즉, 야식 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
공복혈당 낮추는 방법
네 번째, 수면 및 스트레스를 관리하세요.
원활한 수면을 취하지 못하거나,
과도하게 스트레스를 받는 경우에는
인슐린 저항성을 높이는 요인이 될 수 있기 때문에
당 수치 상승의 원인이 될 수 있으므로 수면과 스트레스를 관리하세요.
공복혈당 낮추는 방법
다섯 번째, 규칙적인 식사를 하세요.
음식을 섭취하는 행위로 인슐린이 분비되며,
혈당 조절에 관여를 합니다.
음식 적절량을 규칙적으로 섭취하는 것은
호르몬이 규칙적으로 분비될 수 있도록 돕기 때문에
공복 혈당 관리에 도움을 줄 수 있으므로 규칙적인 식사를 하세요.
오늘은 헬퓨와 함께 공복혈당에 대해서 이야기를 나누어보았는데요.
평상시 관리가 매우 중요하기 때문에 좋은 식습관을 가져야 합니다.
많은 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
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